Cuando hay un acontecimiento externo a nosotros, después lo percibimos por nuestros sentidos, tales como vista, tacto, oído, olfato y gusto. En caso de que el acontecimiento sea interno, como un dolor de estómago, entonces se percibe a través de la propiocepción (nos avisa de las cosas que pasan por nuestro cuerpo). Una vez recogido el acontecimiento, lo procesamos, dotándole de significado en nuestra mente y, dependiendo de lo que signifique para nosotros, actuamos de una manera u otra.
Interpretamos el suceso y después experimentamos la emoción. En determinadas ocasiones, se convierten en pensamientos automáticos, pasando por nuestra mente sin ningún tipo de esfuerzo. ¿Qué son los pensamientos automáticos negativos?
Aquellos que son rápidos y breves, pareciendo brotar sin control. Se caracterizan por los siguientes aspectos;
- Son automáticos.
- Creíbles.
- Pueden contener imágenes.
- No se basan en la evidencia.
- Producen descontrol emocional.
- No son útiles ni adaptativos.
- Evitación de pensamiento.
Son diferentes los errores de pensamientos, tales como;
- Todo o nada: cuando percibimos en blanco o negro.
- Generalización excesiva: considerar un solo hecho negativo como si fuese un completo modelo de derrota.
- Filtro mental: como si escogiésemos un detalle negativo y nos centrásemos en él percibiendo que toda la situación es negativa.
- Descalificar lo positivo: en el momento en que transformamos las experiencias neutras o positivas en negativas.
- Conclusiones apresuradas: cuando sacamos una conclusión negativa aunque no existan hechos que sostengan esa conclusión de manera firme.
- Magnificación y minimización: exagerar o aumentar las cosas de forma desproporcionada o bien reducirlas demasiado.
- Razonamiento emocional: cuando tomamos las emociones como una realidad.
- Enunciados "debería": frases como "tengo que hacer esto", "debería conseguir lo otro", etc.
- Etiquetación: consiste en ponerse etiquetas personales generales ante errores concretos.
- Personalización: cuando asumimos la responsabilidad de algo que ha sucedido negativo como responsabilidad nuestra.
- Echar la culpa a los demás: en el momento en que responsabilizamos a los demás de nuestras circunstancias constantemente.
¿Cómo cambiar los pensamientos negativos?
- Detectar los pensamientos distorsionados.
- Ponerlos a prueba.
- Observar las consecuencias que tiene el pensar de esta forma.
- Percibir otras interpretaciones.
- Evaluar las errores al pensar de forma distorsionada.
- Elegir otras interpretaciones que me hagan sentir mejor.
- Percibir cómo me siento ahora.
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