TRUCOS PARA CONCENTRARSE MEJOR A LA HORA DE ESTUDIAR

La concentración es clave tanto para estudiar como para lograr el éxito en muchas fases de nuestra vida. 

MEJORA TU AUTOESTIMA

1. Vístete como te gusta Si te apetece ponerte algo, ¡hazlo! Una prenda de vestir, accesorio o un poco de maquillaje puede hacer que te sientes más seguro/a. 2. Come bien Una dieta en la que no faltan nutrientes ni vitaminas hace que nos llene de energía y vitalidad. El chocolate El chocolate puro es uno de esos alimentos que contribuye a nuestro bienestar.De este mismo modo, llevar una dieta sana también nos ayuda a vernos mejor físicamente, que es uno de los principales problemas que propician una autoestima baja. 3. Date un capricho De vez en cuando, es aconsejable darnos un capricho. Si te concedes un premio, tu estado de ánimo será mejor y te sentirás más feliz. Eres la persona más importante de tu vida. Otra forma de premiarse es comer una vez a la semana algo que te guste de verdad. Normalmente serán productos con mucha azúcar o comida rápida, por eso no hay que abusar de ellos, pero concederse una comida o un alimento “prohibido” a la semana es bueno para tu estado de ánimo.4. Duerme bien Dormir de 6 a 8 horas al día es fundamental, aunque varía según su edad, necesidades, etc. 

Además, sin un buen descanso, nos estresamos y ponemos más nerviosos antes, cosa que nos hace sentir mal y/o nos hace comer más. Todo esto puede somatizarse y acabar hinchado nuestro cuerpo o que nos salgan sarpullidos, granitos o incluso fiebres o herpes al bajar las defensas. Esto no te va a ayudar a sentirte mejor contigo.

5. Haz deporteEl deporte hace liberar endorfinas (hormonas del amor/placer) y la adrenalina que nos hacen sentirnos mejor, lo que reduce la ansiedad y el estado de ánimo negativo. Además, practicando deportes o yendo al gimnasio puedes conocer a otras personas y crear amistades. Tener un círculo de amigos con el que compartir aficiones hace que nos sintamos más integrados en comunidad y, por lo tanto, nos encontraremos mejor.6. Cultiva tu menteVer tu serie favorita, pintar, escribir novelas, fotografía, ir al cine, jugar al fútbol, etc. Haz una lista de hobbies o cosas que te gustaría hacer a la semana y luego introdúcelas en tu horario habitual.Dedicarse tiempo, ya sea para mejorar la autoestima o simplemente para llevar una vida sana, es importante.Tener unas responsabilidades que cumplir puede hacer que acabemos agobiados y estresados y requerimos de un momento de desahogo o de desconexión. Al igual que con los caprichos, el dedicarse tiempo para llevar a cabo una afición que nos llena nos ayudará a aliviar el estrés y a sentirnos más tranquilos.Aprender cosas nuevas o mantenerte al día en cuanto lo que pasa en la sociedad también te hace sentir más inteligente y en conexión a los demás. 7.  Haz algo bueno por alguienUna acción altruista de vez en cuando, que no vivir por y para los demás, no confundamos, nos hace sentirnos mejor con nosotros mismos y a elevar nuestra autoestima.Muchos tachan el “hacer algo por alguien para sentirnos mejor” como un acto egoísta y eso no es cierto. Realizar cosas por los demás nos hace sentir bien porque el instinto de supervivencia ha hecho que así sea. ¿Qué tiene que ver la supervivencia con hacer algo por los demás? Fácil: si hago cosas por los demás les hago sentir bien, por lo que me aceptan socialmente y me siento seguro dentro de mi grupo, lo que incrementa mi bienestar y, por lo tanto, mi autoestima. El instinto “se ha dado cuenta” de que un ser humano en solitario no tiene las mismas probabilidades de supervivencia que uno que vive rodeado de otros seres humanos en comunidad.8. Rodéate de gente buena No es bueno juntarse con gente tóxica, ya que hunden. Seguramente estarás pensando en esa persona que tienes cerca, que aunque sabes que no es buena para ti no quieres apartar de tu lado, pero llegará el día que tú mismo/a te darás cuenta que debes tomar una distancia. No digo que debas alejarte y olvidarte de esa persona, eso es muy fácil de decir, pero sí que emocionalmente lo hagas poco a poco. Te sentirás mejor a la larga.Fíjate en tu entorno, habrán personas que se preocupan por ti y quieran lo mejor para tu vida. Aférrate a ellas y déjate querer, al mismo tiempo que tú cuidas de ellas. Notarás el cambio. 9.  Perdónate. No te machaquesEs un rasgo común, si no el más importante, dentro de la baja autoestima: el autodestruirse.
Creo que prácticamente todas las personas con baja autoestima piensan que no merecen ser felices porque no se lo han ganado. No les entra en la cabeza que la felicidad no es algo que deba ser merecido.
Hazte un gran favor: deja de pensar que algo hiciste mal y que no eres merecedor/a de la felicidad. Perdónate por haberte tratado tan mal, por haberte dañado y comienza a alejar esas duras palabras y esos mezquinos pensamientos de tu mente.
Todo el mundo puede ser feliz si se lo plantea. La felicidad no es una aptitud, sino una actitud.
11.  Establece objetivos reales
Normalmente para reafirmar que somos inferiores, nos comparamos con personas que tienen todo aquello que nos gustaría tener: ser guapo/a, inteligente, tener éxito, etc. Nunca nos compararemos con alguien que consideramos menos que nosotros.Deja de fijarte en todas esas cosas que tú no tienes, pero sí esas personas con las que te comparas. Todos y cada uno de los seres humanos somos diferentes y únicos. Sí que es cierto que para algunos alcanzar las cosas les ha podido ser más fácil (puede que parezca que es así y luego no sea la realidad), pero piensa que esa persona ha tenido más “suerte”. Del mismo modo que te aseguro que esas personas con las que te comparas seguramente también se compararán con otras.Se dice que para ser feliz, hay que ser agradecido con lo que tenemos, además de valorarlo. 12.  MímateCuídate un poquito más. Si ves que necesitas un respiro, dátelo.Un masaje, un bañito de espuma, apagar el móvil, pasar un tiempo tranquilo/a solo/a,… Lo que necesites.Todos deberíamos tener este momento para nosotros todos los días. No hace falta mucho, con media hora sobra. Concédete esa media hora diaria. Lo notarás.13.  Acepta que no eres perfecto/a y permítete cometer erroresLa persona que creas más perfecta, no lo es.Somos humanos y por ello es imposible que seamos perfectos. Suelo utilizar la expresión: “todos somos humanamente imperfectos”. Los seres humanos carecemos de perfección: nos ponemos enfermos, fallecemos, nacemos en “blanco” y tenemos que ir aprendiendo durante nuestra vida, etc. Asume que probablemente llegará el momento en el que te equivocarás, pero no te lo eches en cara. Nadie nacemos enseñados, no podemos prever cómo van a actuar los demás, no controlamos el 100% de los elementos de cada situación, por lo que alguna vez las cosas no saldrán como queremos.Una vez aceptes que cabe la posibilidad de error y que es algo normal, te quitarás presión y podrás al fin respirar y vivir.Piensa que no controlar las cosas puede dar miedo, pero también es algo excitante no saber qué ocurrirá, es como una aventura. Empápate de cada uno de tus pasos y experiencias, pues siempre te van a ayudar a crecer y desarrollarte como persona.14.  Confía, en cree en ti y sé fiel a ti mismo/aAnte todo, éste es el paso más importante. Sé tú mismo/a siempre, sigue tus principios, no seas lo que los demás esperan de ti, sino lo que realmente sientes y quieres ser.Piensa que una persona que se enmascare como una persona que no es, nunca podrá ser feliz porque vive una mentira. Al principio puede funcionar, pero llegará el momento en el que sea imposible vivir en armonía con una vida falsa.Puedes alcanzar siempre lo que te propongas en la medida que te esfuerces en conseguirlo.Para más información, consultar el artículo en http://www.psicologiaenpositivovalencia.com

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CONSIGUE QUE TUS HIJ@S HAGAN LO QUE NO HACEN

¿Cuántas veces acabas arreglando la habitación de tu hij@? ¿Cuántas veces tienes que esforzarte para que estudie y ves que le cuesta mucho ponerse a ello? 

DISCIPLINA POSITIVA EN NIÑOS

DISCIPLINA POSITIVA EN NIÑOS 

A continuación, puede observarse diversos aspectos a tener en cuenta relacionado con la disciplina positiva en niños, tales como;

9 FALSAS CREENCIAS SOBRE LA DEPRESIÓN

¿En qué consiste la depresión? Se trata de un agujero negro de infelicidad y desesperanza que afecta a la vitalidad de las personas que la sufren. La persona mantiene sensación continuada de tristeza, sentimientos de poca valía, ausencia de capacidad para disfrutar o sentir placer, irritabilidad, sensación de cansancio, etc. 

¿ES LA FISIOTERAPIA EFICAZ PARA EL DOLOR DE ESPALDA?

La estenosis espinal lumbar es definida como un estrechamiento de la parte inferior de la columna que puede provocar presión sobre los nervios, destacando los síntomas de hormigueo, debilidad y entumecimiento en la espalda y extremidades inferiores. 

POLICLÍNICA SAN BLAS SALUD

ASTENIA PRIMAVERAL

"La primavera, la sangre altera". ¿Te suena esta frase? Nos estamos refiriendo a la astenia primaveral. El comienzo de dicha estación nos altera en muchos aspectos de nuestra vida, tales como en el estado de ánimo, tristeza sin motivo aparente, agotamiento o fatiga, etc. 

ODONTOLOGÍA EN LA POLICLÍNICA SAN BLAS SALUD

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PODOLOGÍA EN LA POLICLÍNICA SAN BLAS SALUD

¿Has pensado que harías sin tus pies? ¿Cómo sería tu desplazamiento? ¿Te provocaría dificultades para afrontar el día a día? 
Si quieres prevenir o tienes alguna dificultad en ellos, no dudes en acudir a la Podóloga de la Policlínica.

¡Te esperamos! 

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CENTRO RECONOCIMIENTO DE CONDUCTORES

RELACIONES DE PAREJA SALUDABLES

• Enfocarse en las emociones positivas en la relación. Es decir, hacer cosas juntos placenteras y   divertidas. Como por ejemplo, una salida al cine, caminar, compartir buenos amigos o familia, etc. 

• Confiar uno en el otro es vital para que la relación sea equilibrada y tenga armonía. Es decir, tener   la seguridad de saber que no van hacer nada que pueda hacerles daño mutuamente. Saber que pueden contar con la otra persona, porque es su aliado y que todo lo que la otra persona realice obrará a favor de la relación. 

• Colocarse en el lugar del otro, es decir, ser empáticos. Presta atención y escucha activamente a tu pareja cuando ocurran discusiones. No se trata de invadir tu punto de vista, sino más bien, hacer sentir al otro que para ti es importante su pensamiento y sentimiento. Este compromiso debe ser recíproco. 

• Ser fiel a la otra persona implica respetar y creer en la existencia del amor y en el vínculo que tienen. Elegir y decidir la exclusividad, es sin duda, una de las áreas más importantes para una relación de pareja saludable. 

• Hacer el amor permite una conexión entre el sentimiento que existe entre la pareja. No hay que descuidar la química y la atracción sexual. Hacer comentarios a tu pareja que le hagan sentir atractivo y deseado por ti. Cuando se desea comunicar cariño, entre otras cosas, se puede acudir al beso, sonrisa, miradas, abrazos etc. 

• La comunicación entre la pareja es fundamental, ya que a través de ésta se asume la responsabilidad por las cosas positivas que uno desea que ocurra. Comunicar lo que quieren en formas que la otra persona pueda aceptarlo. La mejor manera de comunicarse en siendo claros y directos, pero siempre comunicando deseos y no exigencias. Es recomendable utilizar oraciones en primera persona "yo", "me gustaría que pudiéramos hablar más que hasta ahora", "quisiera saber", etc. Esto fortalece la relación y conecta más a la pareja. 

• La intimidad y seguridad de tener el apoyo de la otra persona cuando lo necesitamos es otro ingrediente fundamental para tener una relación saludable. Implica que cada cual puede sentirse cercano al otro para compartirle las experiencias, sentimientos y emociones propias de cada cual. 

• Establecer límites desde el comienzo de la relación. Por ejemplo, participar en actividades fuera del hogar, consultar a la pareja los gastos incurridos de su chequera, etc. 

• Respeto mutuo y flexibilidad, es decir, no enfocar en lo que no te agrada de tu pareja. Hay que respetar a la otra persona, sin juzgarle ni criticarle. 

• Buscar ayuda profesional. En caso de que las dinámicas en la relación provoquen malestar, coraje, distanciamiento e inseguridad, es necesario asumir la responsabilidad en buscar ayuda de un especialista de relaciones de pareja.

        Para más información, consultar el artículo en http://resoluciondeestresytrauma.blogspot.com.es

¿CÓMO INFLUYE EL PENSAMIENTO EN NUESTRA SALUD?

La manera en la que pensamos influye sobre cómo percibimos el mundo, incluyendo nuestras relaciones con los demás y con nosotros mismos. 

¿CÓMO NOS VEN LOS DEMÁS?

El autoconcepto es definido como la idea que tenemos de nosotros mismos, es decir, aquello que pensamos de nosotros en lo referente a nuestra imagen, inteligencia y capacidades en las relaciones sociales. Cuanto mejor es nuestro autoconcepto, mejor es nuestra autoestima. 

CON LA EDAD NO DISMINUYE LA SATISFACCIÓN SEXUAL

Las mujeres mayores que están satisfechas con su vida sexual manifiestan ser más estables en otras áreas y más felices con su vida como un todo, según los investigadores. 

CLAVES PARA SER MÁS FELICES

Hay determinadas pautas que ayudan a ser más felices, tales como dedicar más tiempo a los aspectos positivos de la vida, así como a las personas que te rodean, etc. según la psicóloga de la Clínica Vithalia, Jerónima Teruel Romero. 

La psicóloga ha comentado que si la mente se encuentra en "perfecto estado", el estado de ánimo será mejor para todo. 

Es decir, vemos los problemas menos graves, tenemos más capacidad de resolución de conflictos y estamos más ágiles mentalmente. Además, esto contribuye a tener una autoestima y autoconcepto más positiva, sintiéndonos más satisfechos y felices. 

IMPORTANCIA DE CUIDAR LA SALUD MENTAL 

Tanto la asertividad como la empatía ayuda al "equilibrio emocional". Ser asertivos implica la capacidad de expresarse libremente, siendo capaces de hablar de lo bueno y lo malo de nosotros mismos. En caso de que hablemos de una de las dos partes, estaremos limitando parte de nosotros que es crucial para desarrollar la inteligencia emocional. 

Por otro lado, en el momento en que el sujeto no dispone de herramientas suficientes para abordar situaciones estresantes, o no es capaz de tomar determinadas decisiones, el estrés puede convertirse en patológico, afectando tanto a las funciones psicológicas como orgánicas. 

Más información en http://www.infosalus.com