En ciertas ocasiones, ¿te sientes identificado con la anterior imagen? ¿Qué es la ira?
A través de este breve artículo aprenderás en qué consiste la ira así como ciertas estrategias para poder controlarla.
La ira es un estado emocional que varía de una simple irritación leve a una furia y rabia exacerbadas. Son diversos los cambios fisiológicos y biológicos que experimentamos, tales como aumento de la tasa cardíaca y la presión sanguínea, así como elevación de la adrenalina y noradrenalina.
El sitio web de la Asociación Canadiense de Salud Mental (www.cmha.ca), fundada en 1918, expone algunas estrategias útiles para controlar y superar esta emoción que, en diversas ocasiones, consigue bloquearnos.
Las siguientes estrategias ayudan a retomar el control y a evitar decir cosas que después podemos arrepentirnos.
1. Dejar la situación que nos vuelve furiosos, si es posible.
2. Repetir frases de calma como "tranquilízate", o "¿importa esto dentro de 6 meses?"
3. Contar hasta 10.
4. Intentar cambiar nuestra atención hacia algo más placentero.
5. Respirar profundamente desde el estómago.
Por otro lado, en cuanto a las actuaciones a corto plazo, tenemos las siguientes:
1. Ser conscientes de que estamos enfadados.
2. Considerar si la reacción se corresponde con la situación. ¿Qué pensaría si alguien te viera enfadarte en esta situación? Así como preguntarle a alguien de confianza sobre su punto de vista.
3. Podría ser una equivocación asumir que la otra persona intenta herirnos o molestarnos.
4. Utilizar habilidades asertivas para afrontar la situación.
5. Buscar el humor de la situación.
En lo que respecta a actuaciones a largo plazo, ésta son:
1. Cuestionarnos el origen de la ira. ¿Qué desencadena la ira en este momento?
2. Hablar con otra persona que pueda ver las cosas de forma diferente, con más claridad.
3. Identificar si la ira está causada por algo que depende de nosotros o no.
4. Tener hábitos alimenticios adecuados.
5. Practicar más la asertividad.
6. Recuerda que sólo es posible controlar tu reacción ante determinadas conductas y no como las otras personas actúan.
Para más información, consultar el artículo en infosalus
No hay comentarios:
Publicar un comentario